10 Tips Penting untuk Gaya Hidup Sehat

Gaya Hidup Sehat: Apa Itu?

Gaya hidup yang mengurangi kemungkinan terserang penyakit parah atau kematian dini. Meskipun tidak semua penyakit dapat dicegah, banyak kematian yang dapat dicegah, terutama yang disebabkan oleh kanker paru-paru dan penyakit jantung koroner. Perilaku tertentu telah dikaitkan dalam penyelidikan ilmiah dengan penyakit signifikan dan kematian dini. Menjalani gaya hidup sehat memungkinkan kita menikmati lebih banyak aspek kehidupan. Menjadi sehat lebih dari sekedar menghindari penyakit atau penyakit. Ini juga berkaitan dengan kesehatan sosial, mental, dan fisik. Menjalani gaya hidup sehat dapat bermanfaat bagi seluruh keluarga kita. Kita memberikan contoh yang lebih baik bagi anggota keluarga, terutama anak-anak, ketika kita memilih gaya hidup sehat. Selain itu, kita akan meningkatkan lingkungan tempat mereka dapat berkembang. Kita akan meningkatkan kesejahteraan dan kenikmatan hidup mereka saat ini dan di masa depan dengan membantu mereka menjalani gaya hidup yang lebih sehat (World Health Organization, 1999).

Mempertahankan gaya hidup sehat terkadang tampak seperti tugas yang mustahil di tengah hiruk pikuk kehidupan modern. Meskipun demikian, kita dapat menciptakan landasan untuk diri kita yang lebih bahagia dan sehat dengan melakukan beberapa perubahan mudah pada jadwal harian. Sepuluh petunjuk berikut dapat membantu mencapai dan mempertahankan gaya hidup seimbang:

1. Diet Bergizi

Berikan tubuh kita makanan sehat dan padat nutrisi sebagai bahan bakarnya. Berikan penekanan kuat pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat. Kurangi asupan makanan olahan, camilan manis, dan alkohol.

2. Tetap Terhidrasi

Untuk menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan berfungsi dengan baik, minumlah banyak air mineral sepanjang hari. Kurangi jumlah minuman manis yang dikonsumsi dan gantikan dengan air, teh herbal, atau air beraroma.

3. Olahraga Teratur

Berusahalah untuk melakukan olahraga ringan setidaknya setengah jam hampir setiap hari dalam seminggu. Baik itu bersepeda, berenang, oga, jogging, atau berjalan-jalan, pilihlah sesuatu yang ingin dilakukan. Sering berolahraga meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik kita sekaligus menurunkan tingkat stres.

4. Tidur yang Cukup

Berikan tidur yang baik sebagai prioritas utama untuk meremajakan tubuh dan pikiran kita. Tetapkan rutinitas tidur yang teratur dan usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Untuk mendorong kualitas tidur yang lebih baik, buatlah rutinitas malam yang menenangkan dan batasi waktu menatap layar sebelum tidur.

5. Kelola Stres

Carilah metode sehat untuk mengatasi stres, seperti yoga, teknik pernapasan dalam, meditasi kesadaran, dan menghabiskan waktu di alam. Menggunakan teknik relaksasi secara teratur dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara umum.

6. Jaga Hubungan Sosial

Jalin ikatan yang mendalam dengan orang-orang terkasih, teman, dan tetangga. Luangkan waktu untuk sering melakukan aktivitas sosial dan tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih secara teratur karena dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional.

7. Batasi Durasi Layar

Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dan batasi jumlah waktu yang dihabiskan di depan layar. Tetapkan batasan pribadi dan berikan prioritas pada hubungan dan aktivitas tatap muka dibandingkan gangguan online.

8. Practice Mindful Eating

Fokus pada sinyal tubuh Anda tentang rasa lapar dan kenyang, dan makanlah dengan penuh perhatian, tanpa gangguan. Kunyah dengan hati-hati, nikmati setiap gigitan, dan perhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh.

9. Jadwalkan Pemeriksaan Kesehatan

Buatlah janji pemeriksaan rutin dengan dokter untuk mengawasi kesehatan dan mengidentifikasi kemungkinan masalah sejak dini. Untuk kesehatan yang optimal, lakukan pemeriksaan, imunisasi, dan perawatan pencegahan.

10. Prioritaskan Perawatan Diri

Berikan kehidupan sehari-hari untuk perawatan diri. Alokasikan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, melakukan hobi, atau menghabiskan waktu di alam.

Kita dapat mengambil tindakan proaktif untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan dan kesejahteraan maksimal dengan menerapkan sepuluh ide ini ke dalam gaya hidup kita. Penting untuk diingat bahwa sedikit penyesuaian dari waktu ke waktu dapat menghasilkan keuntungan besar, jadi mulailah mempraktikkan kebiasaan ini secara bertahap dan dan bersabarlah selama prosesnya. Here’s to a healthier, happier you!

Penulis: Devia Zilka

Referensi:

World Health Organization, (WHO) (1999) ‘Healthy living : what is a healthy lifestyle?’, Copenhagen : WHO Regional Office for Europe [Preprint]. Available at: https://iris.who.int/handle/10665/108180.