5 Tips Puasa Lancar Saat Pandemi

Pandemi corona yang masih melanda Indonesia membuat puasa kali ini tampak berbeda. Tentu saja, kita harus melakukan persiapan, baik dari segi jasmani dan rohani. Saat puasa, pola makan hingga pola tidur kita berubah. Hal ini membutuhkan proses adaptasi yang baik.

Jika kita tidak menyiapkan diri, puasa mungkin akan lebih sulit dihadapi. Tak menutup kemungkinan badan akan terasa lemas, mengantuk, kinerja dan produktivitas pun menurun. Simak kiat-kiat berikut ya Sobat Damai agar puasa kalian lancar!

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Sayuran dan buah-buahan memiliki peran penting untuk asupan nutrisi kita. Membiasakan diri mengonsumsi sayur dan buah membuat tubuh kita semakin sehat. Laporan dari International Journal of Chemical Studies tahun 2019 yang berjudul “Health Benefits of Vegetables” menyatakan, kita dianjurkan mengonsumsi 400 gram sayur dan buah untuk menjaga asupan nutrisi tubuh.

Konsumsi sayur dan buah segar sangat disarankan. Hal ini bisa menjaga kekebalan tubuh, seperti yang tertulis dalam buku Vegetables Importance of Quality Vegetables to Human Health tahun 2018.

2. Kurangi Makanan Berminyak, Asin, dan Gula

Banyak orang saat buka puasa memilih hidangan yang manis. Namun, langkah ini tidak sehat jika dilakukan setiap hari. Selain memicu kenaikan berat badan, konsumsi makanan yang memiliki kandungan gula tinggi juga membuat tubuh lemas dan mudah lelah.

Menurut Mayo Clinic, konsumsi gula berlebihan bisa mengganggu kesehatan. Seperti kekurangan nutrisi, naiknya berat badan, hingga risiko kerusakan gigi.

Sama juga dengan mengosumsi makanan tinggi garam. Kita tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi saat sahur, karena bisa membuat kita lebih mudah haus. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), mengurangi konsumsi garam juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Saat puasa, kita disarankan untuk konsumsi makanan yang bernutrisi dan berserat tinggi. Berlaku saat buka puasa dan sahur ya Sobat Damai! Konsumsi makanan yang tinggi serat bisa membuat makanan lebih lambat dicerna tubuh, sehingga kita merasa kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minum air putih membantu tubuh kita makin fit saat menjalankan ibadah puasa. Jika Sobat Damai tidak minum air putih dengan takaran yang pas, bisa menimbulkan dehidrasi yang menyerap energi dalam tubuh dan membuat tubuh menjadi lemas.

Kurangi juga konsumsi minuman yang berkafein seperti kopi dan teh. Ini karena minuman dengan bahan kafein bisa membuat kita buang air kecil lebih banyak, jadi bisa menimbulkan dehidrasi sehingga membuat cairan dalam tubuh kita berkurang.

4. Pola Tidur yang Baik

Waktu istirahat yang cukup bisa membuat aktivitas jadi lebih fit. Kurang tidur bisa mempengaruhi perasaan dan kinerja, jadi bisa membuat kita lebih sulit fokus.

Selain itu, perhatikan juga pola tidur agar tidak mengganggu waktunya sahur. Kalau sampai bablas sahur dan melewatkan makan, kamu tak akan punya tenaga untuk melewati hari dengan optimal selama berpuasa.

Untuk itu, hindari begadang ya Sobat Damai. Pastikan menjauhkan perangkat elektronik jika sudah waktunya tidur. Ini akan membuat badan kamu lebih rileks. Bisa juga diganti dengan meditasi, membaca buku, pasang aromaterapi, mandi air hangat, dan tentunya buat suasana tidur sejuk dan nyaman agar tidurmu berkualitas.

5. Hindari Makan Berlebihan

Biasanya seseorang akan berlebihan ketika merasa sangat lapar. Ini sering terjadi saat berbuka puasa. Padahal, makan berlebihan malah berisiko meningkatkan berat badan dan mengganggu pencernaan.

Sama halnya saat kita sahur. Beberapa orang berpikir, jika lebih banyak makan berarti lebih banyak persediaan tenaga saat berpuasa. Hal ini perlu dihindari. Bukan porsi makannya yang menjadi fokus, tetapi asupan makanannya.

Melansir Harvard Health Publishing, mengatur porsi makanan itu perlu karena dengan begitu kita bisa tahu berapa banyak kalori yang kita konsumsi dan itu akan memengaruhi kesehatan tubuh kita.

Untuk menu makan sendiri, pastikan yang dihidangkan adalah jenis karbohidrat kompleks (karena dapat dicerna lebih lambat oleh pencernaan), protein, serta sayur dan buah. Hindari konsumsi makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak dan gula.

Semoga puasa kalian lancar ya Sobat Damai!

Penulis: Siti Heni Rohamna